كيف تتجنب نقل القلق لطفلك!!

لغة جديدة... للحياة

   د. فايزة حلمي*

كيف تتجنب نقل القلق لطفلك

هل أنت والد مصاب باضطراب القلق؟

جرب هذه النصائح لتجنب نقل القلق لطفلك           

 تقول كاتي هيرلي: 

      القلق هو جزء من التجربة الإنسانية وفي بعض الأحيان يتم تخفيف كلمة "القلق"، يقلق الناس بشأن مجموعة متنوعة من الأشياء؛ الأمور المالية؛ الاستقرار الوظيفي، العلاقات، تربية الأطفال، والصحة، و تتبادر السلامة إلى الذهن باعتبارها مخاوف مشتركة على أساس يومي. ومع ذلك ، ليست كل الأمور المقلقة توصف بالقلق.

       تشمل اضطرابات القلق؛ الاضطرابات التي تشترك في سمات الخوف والقلق المفرطين التي تؤثر سلبًا على الأداء، بالنسبة للأطفال، قد يعني هذا أن القلق يجعل من الصعب الوصول إلى المدرسة كل يوم، تكوين صداقات والحفاظ عليها، النوم في الليل، أو التركيز في الفصل الدراسي، بالنسبة للبالغين؛ يمكن أن يتأثر العمل والعلاقات الرومانسية والصداقات والأمور المالية والصحة البدنية، يتجلى القلق بِعِدة طرق (جسدية وعاطفية وسلوكية);، وهناك العديد من الاضطرابات التي تندرج تحت "اضطرابات القلق".

        أحد الأسئلة التي يطرحها الآباء غالبًا هو ، "هل يمكن أن يتسبب قلقي؛ في القلق لأولادي؟" تُظهر الأبحاث أن القلق له مكون وراثي، وتُظهر الدراسات الجينية أن معدل التوريث يتراوح بين 30-67٪ لاضطرابات القلق، إذا كان أحد أقارب الطفل من الدرجة الأولى يعاني من اضطراب القلق، فهناك احتمال كبير أن يصاب الطفل أيضًا بالقلق على مدار حياته.

        السؤال الآخر الذي يجب مراعاته هو:

هل يمكن أن يكون القلق مُلاحقًا؟ كما اتضح، القلق ليس مجرد مسألة وراثية، يمكن للوالدين والأطفال التأثير على سلوكيات القلق لدى بعضهم البعض بمجرد العيش معًا، بحثت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي على ما يقرب من 900 أسرة مع توائم بالغين ولديهم أطفال لتحديد التأثير البيئي على القلق.

          أظهرت النتائج دعمًا قويًا للانتقال البيئي للقلق من الوالدين إلى الطفل، بغض النظر عن الجينات، في الأساس ، أظهرت هذه الدراسة أنه يمكن تعلم السلوكيات المقلقة وأن سلوك الطفل القلِق يمكن أن يزيد أيضًا من السلوك القلِق للوالد، الخبر السار من هذا البحث هو أنه يمكن للوالدين القيام بدور نشط في الحد من قلق أطفالهم من خلال تغيير سلوكهم ونمذجة مهارات التأقلم الفعالة.

احترس من هذه السلوكيات المقلقة المحتملة في عائلتك:

   - نقاش قلق

       الأطفال مستمعون بارعون في جميع الأوقات الخاطئة، بينما قد تجد نفسك تكرر نفس التوجيهات مرارًا وتكرارًا دون جدوى، فقد تجد أيضًا أن الوقت الذي يداوم فيه أطفالك على سَماعك؛ هو بالضبط الوقت الذي تنشغل فيه بإجراء محادثة خاصة مع شخص بالغ آخر.

        من المهم معالجة الأفكار المقلقة مع شخص يستمع إليك ويساعدك على العمل من خلالها، ولكن من المهم أيضًا ملاحظة أن الأطفال يميلون إلى ملء الفراغات بأنفسهم عندما يسمعون أجزاء صغيرة من المعلومات التي قد تكون مخيفة، إن التحدث عن مخاوفك من حادثة إطلاق نار مع أصدقائك أمر صحي ؛ في حين أن الحديث القلِق حول هذا الموضوع أمام أطفالك أو بالقرب منهم يمكن أن يزيد مخاوفهم وقلقهم.

        يلاحظ الأطفال مخاوف والديهم  وحديثهم القلِق ويمكنهم فَهم هذا النوع من التفكير.

   - سلوكيات التجنب

        إذا كانت مخاوف معينة ترعبك ، فقد تستجيب بتجنب المخاوف، يمكنك حتى دعم هذا من خلال مناقشة أصل الخوف بشكل متكرر، كمثال، إذا كنت تغيّر الشارع في كل مرة تصادف فيها كلبًا، فيمكنك أيضًا تذكّر الوقت الذي عضك فيه كلب عندما كنت طفلًا صغيرًا لتوضيح سبب اعتبار أن الكلاب غير مُحبّبةن هذا رد فعل شائع للخوف بناءً على تجربة سابقة، تكمن المشكلة في ذلك في أن الأطفال يلتقطون سلوكيات الوالدين الإجبارية، في هذه الحالة ، الرسالة التي يتلقونها هي أن كل الكلاب مخيفة ولا يمكن التآلف بها ويجب تجنبها.

       يتطلب العمل من خلال مخاوف محددة؛ الوقت والممارسة، لتجنب مشاركة هذه المخاوف مع أطفالك؛ اطلب مساعدة زوجتك أو شخص بالغ آخر في حياتهم للتأكد من أن أطفالك يتعرضون بشكل صحي لمحفزاتك دون أن ينطلق مركز الإنذار، في حالة الخوف من الكلاب؛ قد تأخذ زوجتك أطفالك إلى يوم تبني الحيوانات الأليفة؛  للنظر في الكلاب والقطط الأليفة لتصبح غير حساسة للقلق بشأن تجنّبهم.

   - سلوكيات الحماية

         يمكن أن تتضمن سلوكيات الوالدين السلبية التي تثير القلق؛ سلوكيات تحاول حماية الأطفال من جميع أشكال الأذى المحتمل، التحذيرات المتكررة لتوخي الحذر أثناء اللعب، وضع قيود على مدى ارتفاع الأطفال في التسلق، أو المكان الذي يمكنهم القفز منه، هي أمثلة على حماية الأطفال في اللعب، الرسالة هنا واضحة إلى حد ما: اللعب خطير وسوف تتأذى.

        يحتاج الأطفال إلى الانخراط في مجازفة صحية حتى يتمكنوا من معرفة ما يمكنهم فعله وتَعَلّم كيفية اتخاذ قرارات صحية، عندما يقوم الآباء بحماية أطفالهم من التهديدات المحتملة التي قد لا تكون موجودة بالفعل؛ يقلق الأطفال من أن يصبحوا عازفين عن المخاطرة.

يمكن للوالدين الحد من الانتقال البيئي للسلوكيات المقلقة باتباع الخطوات التالية:

    - تَعَرّف على المقلقات الخاصة بك

       سيساعدك الاستمرار في تعقب أفكارك المقلقة؛ على تحديد أسباب شعورك بالقلق وكيف تحتاج إلى المساعدة، أحيانًا يكون القلق ناتجًا عن مخاوف معينة، ويمكن أيضًا أن يحدث بسبب أماكن وأحداث معينة، أو كميات هائلة من التوتر ، أو التفاعل مع الآخرين.

       عندما تشعر بالقلق ، قم بتدوين ما يحدث، والوقت من اليوم، وما كنت تفكر فيه أو تفعله بشكل صحيح قبل أن تشعر بتزايد أعراض القلق، عندما ترى نمطًا ما يَظهَر، يمكنك تحديد نقاط القلق الخاصة بك.

   - تشجيع المخاطر الصحية

     عندما يتعلم الأطفال دفع أنفسهم وتقييم نقاط قوتهم وضعفهم وفقًا لشروطهم الخاصة، فإنهم يكتشفون كيفية النجاح في هذا العالم، إذا كانت مشاهدة أطفالك يتسلقون جدارًا صخريًا تؤدي إلى تشغيل مركز الإنذار لديك، فاطلب من صديق أن ينضم إليك في الحديقة حتى تتمكن من المشي بسرعة عندما تشعر بالقلق، إذا كان التواصل الاجتماعي في مجموعات كبيرة أمرًا صعبًا بالنسبة لك؛ ولكنك تريد أن يشعر أطفالك بالراحة في مجموعات، قم بإرسالهم إلى الحفلات أو أرسلهم مع زوجتك أو شخص بالغ آخر.

          يحتاج الأطفال إلى التشجيع لتحمل مخاطر صحية، لست مضطرًا كمثال؛ للانضمام إليهم على تلك اللعبة الأفعوانية ، لكن عليك السماح لهم بتجربتها.

   - تحدث عن مهارات التأقلم الصحية

     نشعر جميعًا بالقلق في بعض الأحيان، والنمو ليس دائمًا متعة وألعابًا، عندما يصمم الآباء استراتيجيات صحية لإدارة التوتر والقلق والتعامل معه؛ حينئذ يتعلم الأطفال أنه يمكنهم التعامل مع  مسببات التوتر لديهم بشكل مستقل.

-         تَعَلّم التنفس العميق.

-         استخدم تطبيق اليقظة للاسترخاء.

-         تَعَلّم الاسترخاء التدريجي للعضلات؛ لتحرير التوتر العضلي.

-         خذ جولة يومية مع ابنك.

-         شجع كتابة اليوميات.

   *- قم بتحديد محفّزات القلق العائلي للتخلص من القلق

       يمكن أن يؤثر القلق على كل شيء؛ من المدرسة والعمل إلى الصحة الجسدية إلى العلاقات وما بعدها، إن تَعَلّم تحديد محفّزات قلقك،وإيجاد مهارات التأقلم التي تناسبك لا يساعدك فقط على إدارة دورة تفكيرك المقلقة، ولكنه يعلّم أطفالك أيضًا أنه يمكنهم تعلم كيفية التعامل مع محفزات قلقهم الخاصة، والعمل خلال فترات الصعود والهبوط التي تحدث بشكل طبيعي خلال نموّهم.

             *استشاري نفسي وكاتبة/ مصر